Jika dibiarkan, kolesterol jahat akan merajalela melalui aliran darah Anda. Semakin banyak pilihan makanan buruk yang Anda buat semakin buruk hasilnya. Lemak jenuh dan lemak trans berkontribusi pada risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi. Anda benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda dengan mengatur pola makan Anda dan memilih makanan yang lebih sehat untuk "satu-dua pukulan" dari kolesterol jahat.
Jika Anda tidak ke dokter akhir-akhir ini, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki masalah dengan kolesterol jahat. Anda mungkin merasa bahwa karena rutin berolahraga, Anda sehat dan tidak berisiko. Ini adalah kesalahpahaman yang umum. Bahkan dengan rencana olahraga yang bagus, jika diet Anda mencakup terlalu banyak makanan tinggi lemak jenuh dan trans, aliran darah Anda tersumbat. Dan semakin tersumbat, semakin besar risiko Anda terkena serangan jantung dan stroke. Mengetahui apa yang harus dimakan adalah pertahanan pertama lagi terhadap kolesterol jahat. Makanan dan kelompok makanan tertentu bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Ya, sebagian kolesterol baik, dan penting bagi tubuh Anda. High-density lipoprotein (hdl) atau kolesterol baik penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan membersihkan tubuh dari kolesterol jahat. Berikut beberapa contoh makanan untuk meningkatkan kolesterol baik Anda: Oatmeal dan oatbran: Ini mengandung serat larut dan dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Sumber serat larut lainnya adalah apel, pir, kacang merah, barley dan prune. Kenari dan almond: Ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat. Perhatikan asupan Anda, kacang memiliki kandungan lemak yang tinggi. Ikan: Tinggi asam lemak Omega-3, makan ikan tertentu dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penggumpalan darah. Panggang atau panggang ikan favorit Anda yang dapat mencakup makarel, trout danau, herring, sarden, tuna albacore, dan salmon. Minyak zaitun: Minyak ini memiliki campuran antioksidan kuat yang memerangi kolesterol jahat dan menghilangkan kolesterol baik secara virtual. Dianjurkan untuk memiliki 2 sendok makan per hari dalam makanan Anda. Makanan dengan Sterol Tanaman: Sterol tumbuhan membantu menghentikan penyerapan kolesterol. Margarin, yogurt, buah-buahan, sayuran, dan jus jeruk adalah beberapa contohnya. Gabungkan makanan ini ke dalam diet rutin Anda dan Anda akan segera mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan Anda.
0 Comments
Apakah Anda mengetahui apa yang disebut kolesterol? Kolesterol adalah zat lunak seperti lilin yang ditemukan di antara lipid atau seperti yang kita semua kenal sebagai lemak dalam aliran darah dan di semua sel tubuh Anda. Namun Anda tidak perlu khawatir sama sekali karena ada makanan yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol. Banyak makanan yang dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol. Makanan ini telah dibuktikan dan dipelajari.
Ini adalah makanan untuk menurunkan kolesterol seperti oatmeal dan oat bran karena mengandung serat larut, yang mengurangi low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Dan juga serat larut juga dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, apel, pir, psyllium, barley dan prune. Karena serat larut, ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus Anda. Dan makan oatmeal adalah bukti kuat menurunkan kolesterol berdasarkan penelitian. Kenari dan almond juga merupakan pilihan yang baik, berdasarkan penelitian kenari dapat dianggap sebagai pengurang kolesterol darah dan kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, dan juga membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan fleksibel. Ikan juga dapat membantu dalam menurunkan kolesterol dan penggunaan minyak zaitun, makanan yang diperkaya dengan sterol atau stanol. Ini hanyalah contoh makanan untuk dimakan untuk menurunkan kolesterol. Dan ada banyak cara yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kolesterol. Namun Anda harus selalu ingat bahwa setiap hari, Anda harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar, yang secara alami tinggi serat dan rendah lemak. Makanan tinggi serat adalah apel dengan kulit, pir dengan kulit, stroberi, bayam atau kacang polong dan sereal bekatul, semuanya bervariasi dari dedak. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk membeli maka Anda harus selalu memiliki solusi alternatif untuk membantu menurunkan kolesterol seperti melakukan olahraga seperti jalan kaki atau jogging. Ini adalah latihan dasar tetapi sangat membantu yang juga dapat membantu Anda. Hal lain adalah memilih makanan yang akan Anda makan serta minum lebih banyak air. Di atas adalah makanan yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol. Anda harus selalu ingat bahwa yang bisa membantu masalah Anda hanya Anda sendiri. Ingatlah untuk makan makanan sehat. Pola makan yang sehat sama dengan jantung yang sehat, Anda yang sehat. Disiplinkan diri Anda! Makan hanya makanan sehat untuk hidup lebih lama dan menikmati hidup sepenuhnya. Kolesterol tinggi adalah sesuatu yang harus dihindari, atau begitulah kita diberitahu melalui majalah dan iklan TV yang mendukung manfaat dari obat penurun kolesterol terbaru. Sayangnya iklan ini benar karena memiliki kadar lemak lemak yang tinggi dalam tubuh kita bisa berbahaya, dan dalam banyak kasus bisa berakibat fatal.
Kolesterol tinggi itu sendiri biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dalam aliran darah dapat menandakan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang mengancam kehidupan lainnya. Ini berarti bahwa kebanyakan orang tidak tahu berapa kadar kolesterol mereka sampai mereka menjalani tes darah. Faktanya, bahkan orang yang sehat dan aktif pun dapat memiliki kadar kolesterol tinggi karena sifat pra-disposisi genetik mereka, yang menunjukkan mengapa penting bagi setiap orang untuk menguji kadar kolesterol mereka setidaknya sekali setahun. Sama seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi adalah bahaya yang sangat besar dan tidak terlihat bagi mereka yang mengidapnya. Inilah alasannya. Kolesterol tinggi sendiri bukanlah penyakit tetapi memiliki jumlah yang tidak normal dalam darah menyebabkan penumpukan dan pembentukan timbunan plak di arteri Anda. Plak ini terutama terdiri dari kolesterol, timbunan lemak, jaringan fibrosa, dan kalsium. Penumpukan plak di arteri Anda menyebabkan aterosklerosis yang merupakan pengerasan dan penyumbatan arteri. Aterosklerosis adalah penyebab utama penyakit jantung dan meningkatkan risiko stroke. Saat arteri tersumbat, jantung harus bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kemungkinan serangan jantung. Plak ini juga bisa lepas dan menempel di pembuluh darah dan arteri otak yang lebih kecil yang menyebabkan stroke. Kolesterol tinggi bukanlah sesuatu yang harus diabaikan. Jika Anda diketahui memiliki level tinggi, penting untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup yang serius untuk menurunkan level tersebut. Ini dapat mencakup diet, olahraga, dan dalam kasus ekstrim obat resep. Kolesterol tinggi adalah gejala dari sesuatu yang lain, sesuatu yang mungkin memiliki efek yang jauh lebih mematikan pada hidup Anda. Jangan biarkan kolesterol tinggi menjadi silent killer, ambil langkah yang diperlukan untuk melindungi diri Anda sendiri. Dalam beberapa tahun terakhir jumlah orang yang menderita kadar kolesterol tinggi telah meningkat secara substansial. Penelitian telah membuktikan bahwa banyak penyakit jantung disebabkan terutama karena tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini menyebabkan serangan mendengar dan pukulan yang bahkan bisa berakibat fatal jika tidak dicentang. Dalam masyarakat industri seperti di AS, penyebab kematian paling luas adalah penyakit jantung koroner. Penggunaan lemak jenuh, gaya hidup yang buruk, dan merokok merupakan penyebab utama tingginya kadar kolesterol orang-orang di tempat-tempat tersebut.
Banyak obat untuk menurunkan kadar kolesterol sekarang dijual di seluruh dunia. Penghambat reduktase seperti HMG-CoA atau lebih dikenal dengan statin adalah beberapa obat paling populer yang tersedia di pasaran saat ini. Kelompok obat ini dipasarkan dengan berbagai nama dan membantu menurunkan kadar kolesterol pada pasien dengan risiko tinggi. Mereka juga membantu meningkatkan HDL yang secara luas dikenal sebagai 'kolesterol baik' dalam tubuh. Meskipun obat ini telah terbukti efektif berkali-kali, beberapa orang memilih untuk tidak menggunakannya dan malah menggunakan metode lain untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu metode tersebut adalah menjalani kehidupan yang aktif. Latihan dan aktivitas fisik merupakan bagian integral dari banyak terapi untuk menurunkan kolesterol. Hal ini mengakibatkan penurunan berat badan, penurunan tekanan darah dan juga sangat mengurangi risiko diabetes. Pola makan yang tepat dengan kandungan kolesterol rendah juga dapat sangat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Pola makan yang baik dan sehat mengandung kadar kolesterol jahat yang rendah tetapi 'kolesterol baik' dalam jumlah yang cukup. Telah terbukti bahwa pola makan seperti itu dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 29 persen hanya dalam waktu satu bulan. Oleh karena itu diet yang tepat, seperti halnya obat-obatan, dapat digunakan secara efektif untuk mengontrol kadar kolesterol. Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa menurunkan kadar kolesterol hingga hampir 7 persen. Dengan mengonsumsi lemak yang belum diproses atau tidak terhidrogenasi, risiko berbagai penyakit jantung bisa sangat dikurangi. Kacang-kacangan, protein kedelai, makanan dengan kandungan serat tinggi seperti barley dan oat merupakan beberapa bahan makanan yang membantu mengurangi penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh. Ikan dan beberapa sumber tumbuhan yang mengandung lemak Omega-3 juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Buah dan sayur juga bisa digunakan untuk tujuan ini. Goldilocks tidak tahu kacang tentang kolesterol, tapi dia ahli bubur. Itu tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin. Kami berharap ahli jantung lebih mau mengikuti teladannya. Semua orang tahu bahwa kolesterol yang terlalu tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Namun kolesterol jika terlalu tinggi justru meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Tapi kolesterol yang terlalu rendah juga bisa berbahaya.
Sebuah penelitian terbaru telah mengkonfirmasi bahwa kolesterol rendah meningkatkan risiko stroke pendarahan. Peristiwa ini lebih jarang terjadi dibandingkan stroke yang disebabkan oleh penggumpalan darah, tetapi bahkan berpotensi lebih merusak. David L. Tirschwell melaporkan kepada American Heart Association bahwa orang dengan kadar kolesterol di bawah 180 memiliki risiko dua kali lipat terkena stroke yang disebabkan oleh pendarahan ke otak karena orang dengan jumlah kolesterol sekitar 230. Ini tidak berarti bahwa kolesterol tinggi bukanlah masalah: Pada saat kolesterol mencapai 280, risiko stroke yang disebabkan oleh penggumpalan darah menjadi dua kali lipat, dibandingkan dengan risiko orang dengan kolesterol sekitar 230. Yang ideal, menurut Tirschwell, mungkin untuk menjaga kolesterol mendekati 200. Meskipun penelitian Dr. Tirschwell masih baru, temuan bahwa rendahnya kolesterol dapat membuat orang berisiko tidaklah demikian. Pada tahun 1989, peneliti Jepang menemukan bahwa pria dengan kolesterol di bawah 178 dan wanita dengan pembacaan lebih rendah dari 190 memiliki risiko lebih tinggi mengalami pendarahan otak. Pada tahun yang sama, sebuah penelitian besar di Amerika mengungkapkan bahwa pria dengan tekanan darah diastolik di atas 90 dan kolesterol di bawah 160 6 kali lebih mungkin meninggal akibat stroke berdarah. Dan pada tahun 1986, para peneliti melaporkan hasil dari studi jangka panjang di Honolulu bahwa pria paruh baya paling aman ketika kolesterol mereka antara 200 dan 220. Mereka yang memiliki kolesterol di bawah 150 memiliki risiko 4 kali lipat mengalami stroke pendarahan. Dan jika orang benar-benar mengalami stroke, semakin rendah kolesterol mereka, semakin buruk hasilnya. |
|